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In questo periodo che lei palestre sono chiusi alleniamoci a corpo libero e riscopriamo il metodo “military Life” : duro ed efficace anche a corpo libero ESERCIZIO SET RIPETIZIONI/TEMP RECUPERO NOTE SCHEDA 1 LUNEDI Riscaldamento corsa o ginnastica 1 15′ // corsa lenta. o ginnastica LAVORO Death By Burpess aggiungi una ripetizioni ad ogni minuto es.primo minuto 1repsecondo minuto 2repterzo minuto 3repil recupero e ,… Leggi tutto »3 SETTIMANE DI MILITARY LIFE,CORPO LIBERO PER ALLENARSI AL PARCO O CASA (Prima settimana)

Questo protocollo di allenamento per allenarsi a casa allenando la parte alta, bassa e la resistenza fisica di tutto il corpo..Non hai bisogno di attrezzatura ma solo di un piccolo spazio e tanta voglia di allenarti e non mollare mai.Ricorda di lavorare sempre FINO ALLA FINE LIVELLO1-Lavora 20”e recupera 40” tra ogni esercizio alla fine del round Rest 2minuti. LIVELLO2 Lavora 30”e recupera 30”tra ogni… Leggi tutto »CORPO LIBERO PER 3 LIVELLI

Questi 2 allenamenti sono dedicati al lavoro al sacco ed hanno come obbiettivo il raggiungimento del numero di colpi da eseguire; le schede ti aiuteranno ad ottenere resistenza e velocità per raggiungere il massimo della performance fisica e mentale. Le 2 schede hanno round differenti e numero dei colpi differenti, nella scheda 1 (composta da 10 round) dovrai lavorare più sulla velocità e tirare i… Leggi tutto »2 SCHEDE AL SACCO CON IL NUMERO DEI COLPI COME OBIETTIVO

Questi protocolli di allenamento sono per la resistenza specifica nel il fighting usando i kettlebell e lo specifico con il recupero attivo della shadow boxe o kick in base al vostro livello di Fighthing.Puoi usare le schede in modo progressivo es.Lunedi scheda 1 Mercoledì Scheda 2 Venerdi Scheda 3.Non solo puoi usare queste schede aumentando il tuo livello atletico di settimana in settimana, prova ogni… Leggi tutto »SCHEDE SPECIFICHE PER IL FIGHTING CON UN SOLO KETTLEBELL

Questo protocollo contiene 3 schede che potrete lavorare al sacco migliorare il condizionamento fisico ma sopratutto migliorare tecnicamente. E’ un lavoro basato sulla ripetizione di alcune combo per tutto il round .NON TEMERE L’UOMO CHE PRATICA 10.000 CALCI UNA VOLTA, MA TEMI L’UOMO CHE HA PRATICATO UN CALCIO 10.000 VOLTE. (Bruce Lee) Nel pacchetto PRETORIANO e LEGIONARIO troverai tantissime schede per allenarti al sacco e… Leggi tutto »3 SCHEDE AL SACCO PER POTER MIGLIORARE TECNICAMENTE

Questo protocollo vi aiuterà tantissimo per il vostro Footwork e la coordinazione di tutto il corpo per il fatto che la corda unisce parte alta e parte bassa del corpo simultaneamente.Vi aiuterà nel miglioramento della prestazione atletica in quanto la quarta settimana arriverete a fare 4 giri del circuito. Cerca di mantenere una media di 12’/15′ in modo da spingere al massimo e tenere duro… Leggi tutto »CIRCUITO CON LA CORDA PER IL FOOTWORK

Questa e’ una routine di allenamento che si applica all’interno dei Legio’s Team . Questo metodo serve per adatatare la forza specifica degli atleti e farli crescere gradualmente, valida sia per gli amatori che per i professionisti. Seguendo questa programmazione potrai allenarti ed utilizzare tutto l’orario hai dividendolo in 4 fasi: Riscaldamento, Tecnica,Lavoro specifico ed infine Defaticamento. La durata di una seduta nel Legio’s Team… Leggi tutto »METODO DI ALLENAMENTO NEI LEGIO’S TEAM

Scheda poter eseguire con poco spazio, solamente un Kettlebell e voglia di fare . PROGRESSIONI PER LIVELLI DI DIFFICOLTA’LIVELLO 1 :Eseguire 3Set LIVELLO 2:Eseguire 4Set LIVELLO 3:Eseguire 5Set Guarda corso Kettlebell Guarda corso Primitive ESERCIZIO SET RIPETIZIONI RECUPERO NOTE WARM UP Jamping Jack 3 20 30” Air Squat 3 15 30” Push Up 3 10 30” Plank 3 30” 30” LAVORO Reverse back Lounge 3… Leggi tutto »CIRCUITO CON BURPEES

Side-to-Side Kettlebell Swings Alternating Single Leg Burpees Alternating Abs Bicycle Kicks Plyo Push Up Burpees Zercher Forward Lunges Dumbbell Burpees Barbell High Pulls Speed Climber Burpees Dumbbell Punches Burpees Ogni Esercizio deve essere effettuato per 1′ con 15” di recupero tra un esercizio ed un altro Alla fine del 10° Esercizio Recupera 3′ Il Circuito deve essere eseguito per 3 volte

Heavy Kettlebell High Pull Swings Burpee Sprawls Rotational Mountain Climbers Side-to-Side Slalom Burpees Dumbbell Side to Side Lunges Double Burpees (2 Push Ups and 2 Prisoner Jump Squats)  Stability Ball Roll Ups Grasshopper Burpees Ground and Pound – Alternating Dumbbell Rows Burpee Speed Thrusters Modalità di Esecuzione : 1 minuto ad esercizio e 15” di Recupero tra gli esercizi Recupero alla fine del giro :… Leggi tutto »Burpees Extreme Circuit