Prima di indurire le mani bisogna costruirle. In queste 2 settimane rinforzi la presa come i lottatori e i polsi con il secchio di riso, e impari a chiudere il pugno come un pugile a mani nude. Non colpisci ancora nessun bersaglio: è la base che protegge le mani in tutte le tappe successive.
È la tappa 1 di 8 della serie Mani d’acciaio per gli sport da combattimento e le arti marziali: 16 settimane di condizionamento delle mani per fighter, una tappa ogni 2 settimane.
Il condizionamento delle mani sottopone ossa, articolazioni e tendini a carichi e impatti ripetuti. Anche se eseguito correttamente, può causare fratture, infiammazioni, artrosi o artrite, che possono manifestarsi anche a distanza di anni. Prima di iniziare consulta il tuo medico. I protocolli hanno solo scopo informativo e non sostituiscono il parere di un medico o di un istruttore qualificato. Li esegui sotto la tua esclusiva responsabilità: Legios Academy e Alessio Sakara non rispondono di infortuni o danni derivanti dal loro svolgimento. La parte d’impatto non è adatta ai minori di 18 anni.
Polsi stabili, dita forti e un pugno chiuso bene, con il polso in linea
L'allenamento
Da ricordare
Il consiglio di Alessio
Il pollice resta fuoriChiudi le dita una dopo l’altra, dal mignolo all’indice, e appoggia il pollice sotto indice e medio, mai dentro il pugno. Un pugno chiuso bene si sente compatto prima ancora di colpire.
Continua ad allenarti
