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CORPO LIBERO PER 3 LIVELLI

Questo protocollo di allenamento per allenarsi a casa allenando la parte alta, bassa e la resistenza fisica di tutto il corpo..Non hai bisogno di attrezzatura ma solo di un piccolo spazio e tanta voglia di allenarti e non mollare mai.Ricorda di lavorare sempre FINO ALLA FINE

LIVELLO1-Lavora 20”e recupera 40” tra ogni esercizio alla fine del round Rest 2minuti. LIVELLO2 Lavora 30”e recupera 30”tra ogni esercizio alla fine del round recupera 1:30”minuti. LIVELLO3 lavora 40”e recupera 20”tra ogni esercizio alla fine del round recupera 1 minuto.Quando avete finito i 3 round recupera 4’e ripeti i round in base al tuo livello

ESERCIZIOSETREPS/TEMPORECUPERONOTE
SCHEDA
Push up130”30”
Jumping jack130”30”
Push up pliometriche 130”30”
Jumpin jack 130”30”
Push up braccia larghe 130”30”
Rest 11:30”
Air Squat 130”30”
Skip130”30”
Isometria Squat 130”30”
Skip130”30”
Affondi 130”30”
Rest11:30”
Burpees 130”30”
Sit. up130”30”
Mountain climber130”30”
Sit up130”30”
Burpees130”30”
Rest4′recupera 4 minuti e ripeti i giri in base al tuo livello
LIVELLO1ripeti scheda 2 giri LIVELLO2ripeti scheda 3 giriLIVELLO3 ripeti scheda 4 giri

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