CORPO LIBERO PER 3 LIVELLI

    Free Training

    Questo protocollo di allenamento per allenarsi a casa allenando la parte alta, bassa e la resistenza fisica di tutto il corpo..Non hai bisogno di attrezzatura ma solo di un piccolo spazio e tanta voglia di allenarti e non mollare mai.Ricorda di lavorare sempre FINO ALLA FINE

    LIVELLO1-Lavora 20”e recupera 40” tra ogni esercizio alla fine del round Rest 2minuti. LIVELLO2 Lavora 30”e recupera 30”tra ogni esercizio alla fine del round recupera 1:30”minuti. LIVELLO3 lavora 40”e recupera 20”tra ogni esercizio alla fine del round recupera 1 minuto.Quando avete finito i 3 round recupera 4’e ripeti i round in base al tuo livello

    ESERCIZIOSETREPS/TEMPORECUPERONOTE
    SCHEDA
    Push up130”30”
    Jumping jack130”30”
    Push up pliometriche 130”30”
    Jumpin jack 130”30”
    Push up braccia larghe 130”30”
    Rest 11:30”
    Air Squat 130”30”
    Skip130”30”
    Isometria Squat 130”30”
    Skip130”30”
    Affondi 130”30”
    Rest11:30”
    Burpees 130”30”
    Sit. up130”30”
    Mountain climber130”30”
    Sit up130”30”
    Burpees130”30”
    Rest4′recupera 4 minuti e ripeti i giri in base al tuo livello
    LIVELLO1ripeti scheda 2 giri LIVELLO2ripeti scheda 3 giriLIVELLO3 ripeti scheda 4 giri