In questo periodo che lei palestre sono chiusi alleniamoci a corpo libero e riscopriamo il metodo “military Life” : duro ed efficace anche a corpo libero
| ESERCIZIO | SET | RIPETIZIONI/TEMP | RECUPERO | NOTE |
|---|---|---|---|---|
| SCHEDA 1 LUNEDI | ||||
| Riscaldamento corsa o ginnastica | 1 | 15′ | // | corsa lenta. o ginnastica |
| LAVORO Death By Burpess | aggiungi una ripetizioni ad ogni minuto es. primo minuto 1rep secondo minuto 2rep terzo minuto 3rep il recupero e , il tempo che ti rimane nel minuto | |||
| defaticamento corsa | 1 | 1km | ||
| SCHEDA 2 MARTEDI | ||||
| riscaldamento corsa | 1 | 10′ | ||
| corsa 2-10′ | 2 | 10 minuti | 5 minuti | 2 set da 10 minuti percorri più distanza possibile recupera e poi ripeti 10 minuti |
| corsa 2-2′ | 2 | 2 minuti | 1 minuto | 2 set da 2 minuti corri più distanza possible |
| SCHEDA 3 GIOVEDI | ||||
| Riscaldamento corsa. o ginnastica | 5 | 15′ | // | corsa lenta o ginnastica |
| LAVORO | ||||
| Air squat Push Up Walking lunges Corsa | 6 | 24rep 24rep 24rep 400m | // | finire 6 round nel meno tempo possibile |
| SCHEDA 4 VENERDI | ||||
| Corsa | 1 | 10′ | ||
| corsa 5-2′ | 5 | 2 minuti | 3 minuti | 5 set da 2 minuti percorri più distanza possibile |
| corsa 4-1′ | 4 | 1 minuto | 1 minuto | 4 set da 1′ percorri più distanza possible |
