3 SETTIMANE DI MILITARY LIFE,CORPO LIBERO PER ALLENARSI AL PARCO O CASA (Prima settimana)

    1 Settimana Military

    In questo periodo che lei palestre sono chiusi alleniamoci a corpo libero e riscopriamo il metodo “military Life” : duro ed efficace anche a corpo libero

    ESERCIZIOSETRIPETIZIONI/TEMPRECUPERONOTE
    SCHEDA 1 LUNEDI
    Riscaldamento corsa o ginnastica 115′//corsa lenta. o ginnastica
    LAVORO
    Death By Burpess
    aggiungi una ripetizioni ad ogni minuto es.
    primo minuto 1rep
    secondo minuto 2rep
    terzo minuto 3rep
    il recupero e , il tempo che ti rimane nel minuto
    defaticamento corsa 11km
    SCHEDA 2 MARTEDI
    riscaldamento corsa 110′
    corsa 2-10′210 minuti 5 minuti2 set da 10 minuti percorri più distanza possibile recupera e poi ripeti 10 minuti
    corsa 2-2′22 minuti1 minuto2 set da 2 minuti corri più distanza possible
    SCHEDA 3 GIOVEDI
    Riscaldamento corsa. o ginnastica 515′//corsa lenta o ginnastica
    LAVORO
    Air squat
    Push Up
    Walking lunges
    Corsa
    624rep
    24rep
    24rep
    400m
    //finire 6 round nel meno tempo possibile
    SCHEDA 4 VENERDI
    Corsa 110′
    corsa 5-2′52 minuti3 minuti5 set da 2 minuti percorri più distanza possibile
    corsa 4-1′41 minuto1 minuto4 set da 1′ percorri più distanza possible