Questo protocollo contiene 3 schede che potrete lavorare al sacco migliorare il condizionamento fisico ma sopratutto migliorare tecnicamente. E’ un lavoro basato sulla ripetizione di alcune combo per tutto il round .
NON TEMERE L’UOMO CHE PRATICA 10.000 CALCI UNA VOLTA, MA TEMI L’UOMO CHE HA PRATICATO UN CALCIO 10.000 VOLTE. (Bruce Lee)
Nel pacchetto PRETORIANO e LEGIONARIO troverai tantissime schede per allenarti al sacco e molto altro ancora.
Guarda Corso di boxe
| ESERCIZIO | ROUNDS | TEMPO | RECUPERO | NOTE |
|---|---|---|---|---|
| Corda +Shadow boxe | 5 | 3′ | 1′ | 3 di corda 2 shadow |
| ROUND 1 combo 1+1 | 1 | 3′ | 1′ | usa solo combo jab |
| ROUND 2 combo 1+2 | 1 | 3′ | 1′ | usa solo combo jab+diretto |
| ROUND 3 combo 1+1+2 | 1 | 3′ | 1′ | usa solo combo jab+jab+diretto |
| ROUND 4 1+2+1 | 1 | 3′ | 1′ | usa solo combo jab+diretto+jab |
| ROUND 5 1+2+3 | 1 | 3′ | 1′ | usa solo combo jab+diretto+gancio sx |
| ROUND 6-7 ripetute 15”-15” | 1 | 3′ | 1′ | lavora 15” recupera 15” per tutto il round |
| ESERCIZIO | ROUNDS | TEMPO | RECUPERO | NOTE |
|---|---|---|---|---|
| Corda +Shadow boxe | 5 | 3′ | 1′ | 3 di corda 2 shadow |
| ROUND 1 combo 1+2+1+2 | 1 | 3′ | 1′ | usa solo combo jab+diretto+jab+diretto |
| ROUND 2 1+2+3+2 | 1 | 3′ | 1′ | usa solo combo jab+diretto+gancio sx+diretto |
| ROUND 3 1+2+5+2 | 1 | 3′ | 1′ | usa solo combo jab+diretto+montanteSx+diretto |
| ROUND 4 1+2+3+3 | 3 | 3′ | 1’ | usa solo combo jab+diretto+gancio Sx+gancio Sx |
| ROUND 5 1+2+5+3 | 3 | 3′ | 1′ | usa solo combo jab+diretto+montante sx+gancio sx |
| ROUND 6-7 ripetute 20”-20” | 1 | 3′ | 1′ | lavora 20” recupera 20” per tutto il round |
| ESERCIZIO | ROUNDS | TEMPO | RECUPERO | NOTE |
|---|---|---|---|---|
| Corda +Shadow boxe | 5 | 3′ | 1′ | 3 di corda 2 shadow |
| ROUND 1 1+1+2+3+2+1 | 1 | 3′ | 1′ | usa solo combo jab+jab+diretto+gancioSX+diretto+jab |
| ROUND 2 2+3+2+3+2+3 | 1 | 3′ | 1′ | usa solo combo diretto+gancio SX+ diretto+gancio SX+diretto+gancio SX |
| ROUND 3 1+2+1+2+1+1 | 1 | 3′ | 1′ | usa solo combo jab+diretto+jab+diretto+jab+jab |
| ROUND 4 5+6+5+6+3+3 | 1 | 3’ | 1’ | usa solo combo montante SX+montanteDX+montanteSX+montanteDX+gancio SX+gancioSX |
| ROUND 5 1+2+5+3+2+3 | 1 | 3′ | 1′ | usa solo combo jab+direttto+montanteSX+gancio SX+diretto+gancioSX |
