SCHEDE SPECIFICHE PER IL FIGHTING CON UN SOLO KETTLEBELL

    Kettlebell Schede Free

    Questi protocolli di allenamento sono per la resistenza specifica nel il fighting usando i kettlebell e lo specifico con il recupero attivo della shadow boxe o kick in base al vostro livello di Fighthing.Puoi usare le schede in modo progressivo es.Lunedi scheda 1 Mercoledì Scheda 2 Venerdi Scheda 3.Non solo puoi usare queste schede aumentando il tuo livello atletico di settimana in settimana, prova ogni settimana ad aumentare il tuo LIVELLO fino arrivare al LIVELLO3.Se sei già un LIVELLO3 prova ad usare la vest fino ad arrivare al 10% del peso corporeo della vest ,se già sei super allenato allora cosa aspetti a diventare LEGIONARIO con l’annuale ci saranno molti più protocolli e anche di altissimo LIVELLO come le schede del mio camp di allenamento DAJE SEMPRE…FINO ALLA FINE

    LIVELLO1-Lavora 20” alla fine del round recupera 2minuti. LIVELLO2 Lavora 30”alla fine del round recupera 1:30”minuti. LIVELLO3 lavora 40”alfine del round recupera 1 minuto

    ESERCIZIOSETREPS/TEMPORECUPERONOTE
    SCHEDA 1
    Swing130”//
    Shadow Boxe130”//
    Swing Braccio destro130”//
    Shadow Boxe130”//
    Swing 130”//
    Shadow Boxe130”//
    Swing Braccio Sinistro130”//
    Shadow Boxe130”//
    Swing130”//
    Shadow Boxe130”1.30”
    LIVELLO1(3round) LIVELL02(4round) LIVELLO3(5round)
    ESERCIZIOSETREPS/TEMPORECUPERONOTE
    SCHEDA 2
    KB Squat130”//
    Shadow Boxe130”//
    KB lunges destro130”//
    Shadow Boxe130”//
    KB Squat Jump130”//
    Shadow Boxe130”//
    KB Lunges Sinistro130”//
    Shadow Boxe130”//
    KB Squat130”//
    Shadow Boxe130”1.30”
    LIVELLO1(3round) LIVELL02(4round) LIVELLO3(5round)
    ESERCIZIOSETREPS/TEMPORECUPERONOTE
    SCHEDA 3
    KB High Pull130”//
    Shadow Boxe130”//
    KB Clean Destro130”//
    Shadow Boxe130”//
    KB Hig Pull130”//
    Shadow Boxe130”//
    KB Clean Sinistro130”//
    Shadow Boxe130”//
    KB High Pull130”//
    Shadow Boxe130”1.30”
    LIVELLO1(3round) LIVELL02(4round) LIVELLO3(5round)