Questi 2 allenamenti sono dedicati al lavoro al sacco ed hanno come obbiettivo il raggiungimento del numero di colpi da eseguire; le schede ti aiuteranno ad ottenere resistenza e velocità per raggiungere il massimo della performance fisica e mentale. Le 2 schede hanno round differenti e numero dei colpi differenti, nella scheda 1 (composta da 10 round) dovrai lavorare più sulla velocità e tirare i colpi al 50/60% della forza. Nella seconda scheda (composta da 12 round) invece dovrai lavorare meno colpi ma ti concentrerai di più sulla resistenza e la potenza, dovrai infatti tirare i colpi al 70/80% della forza massima. Lavora al sacco 2 volte a settimana, e dai il massimo sempre!
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| ESERCIZIO | ROUNDS | TEMPO | RECUPERO | NOTE |
|---|---|---|---|---|
| Corda +Shadow boxe | 3 | 3′ | 1′ | 3′ di corda + 3′ shadow |
| ROUND 1 Amatore 250 pugni Pro 360 pugni | 1 | 3′ | 1′ | |
| ROUND 2 Amatore 280 pugni Pro 400 pugni | 1 | 3′ | 1′ | |
| ROUND 3 Amatore 230 pugni Pro 350 pugni | 1 | 3′ | 1′ | |
| ROUND 4 Amatore 280 pugni Pro 410 pugni | 1 | 3′ | 1′ | |
| ROUND 5 Amatore 296 pugni Pro 440 pugni | 1 | 3′ | 1′ | |
| ROUND6 Amatore 236 pugni Pro 390 pugni | 1 | 3′ | 1′ | |
| ROUND7 Amatore 206 pugni Pro 310 pugni | 1 | 3′ | 1′ | |
| ROUND8 Amatore 216 pugni Pro 338 pugni | 1 | 3′ | 1′ | |
| ROUND9 Amatore 190 pugni Pro 320 pugni | 1 | 3′ | 1′ | |
| ROUND10 Amatore 294 pugni Pro 436 pugni | 1 | 3′ | 1′ |
| ESERCIZIO | ROUNDS | TEMPO | RECUPERO | NOTE |
|---|---|---|---|---|
| Corda +Shadow boxe | 3 | 3′ | 1′ | |
| ROUND 1 Amatore 184 pugni Pro 268 pugni | 1 | 3′ | 1′ | |
| ROUND 2 Amatore 200 pugni Pro 294 pugni | 1 | 3′ | 1′ | |
| ROUND 3 Amatore 194 pugni Pro 300 pugni | 1 | 3′ | 1′ | |
| ROUND 4 Amatore 198 pugni Pro 310 pugni | 1 | 3′ | 1′ | |
| ROUND 5 Amatore 190 pugni Pro 270 pugni | 1 | 3′ | 1′ | |
| ROUND6 Amatore 234 pugni Pro 360 pugni | 1 | 3′ | 1′ | |
| ROUND7 Amatore 218 pugni Pro 326 pugni | 1 | 3′ | 1′ | |
| ROUND8 Amatore 250 pugni Pro 364 pugni | 1 | 3′ | 1′ | |
| ROUND9 Amatore 160 pugni Pro 236 pugni | 1 | 3′ | 1′ | |
| ROUND10 Amatore 184 pugni Pro 280 pugni | 1 | 3′ | 1′ | |
| ROUND 11 Amatore 200 pugni Pro 344 pugni | 1 | 3′ | 1′ | |
| ROUND 12 Amatore 226 pugni Pro 344 pugni | 1 | 3′ | 1′ |
