I protocolli che vedi sono solo una minima parte di quelli proposti nella nostra accademia online. Iscrivendoti al piano Legionario o Pretoriano infatti avrai accesso a tutta la banca dati dei protocolli, che viene aggiornata costantemente in tutte le sue sezioni.
Questo protocollo vi aiuterà tantissimo per il vostro Footwork e la coordinazione di tutto il corpo per il fatto che la corda unisce parte alta e parte bassa del corpo simultaneamente.Vi aiuterà nel miglioramento della prestazione atletica in quanto la quarta settimana arriverete a fare 4 giri del circuito. Cerca di mantenere una media di 12’/15′ in modo da spingere al massimo e tenere duro… Read More »CIRCUITO CON LA CORDA PER IL FOOTWORK
Questa e’ una routine di allenamento che si applica all’interno dei Legio’s Team . Questo metodo serve per adatatare la forza specifica degli atleti e farli crescere gradualmente, valida sia per gli amatori che per i professionisti. Seguendo questa programmazione potrai allenarti ed utilizzare tutto l’orario hai dividendolo in 4 fasi: Riscaldamento, Tecnica,Lavoro specifico ed infine Defaticamento. La durata di una seduta nel Legio’s Team… Read More »METODO DI ALLENAMENTO NEI LEGIO’S TEAM
Scheda poter eseguire con poco spazio, solamente un Kettlebell e voglia di fare . PROGRESSIONI PER LIVELLI DI DIFFICOLTA’LIVELLO 1 :Eseguire 3Set LIVELLO 2:Eseguire 4Set LIVELLO 3:Eseguire 5Set Guarda corso Kettlebell Guarda corso Primitive ESERCIZIO SET RIPETIZIONI RECUPERO NOTE WARM UP Jamping Jack 3 20 30” Air Squat 3 15 30” Push Up 3 10 30” Plank 3 30” 30” LAVORO Reverse back Lounge 3… Read More »CIRCUITO CON BURPEES
Side-to-Side Kettlebell Swings Alternating Single Leg Burpees Alternating Abs Bicycle Kicks Plyo Push Up Burpees Zercher Forward Lunges Dumbbell Burpees Barbell High Pulls Speed Climber Burpees Dumbbell Punches Burpees Ogni Esercizio deve essere effettuato per 1′ con 15” di recupero tra un esercizio ed un altro Alla fine del 10° Esercizio Recupera 3′ Il Circuito deve essere eseguito per 3 volte
Heavy Kettlebell High Pull Swings Burpee Sprawls Rotational Mountain Climbers Side-to-Side Slalom Burpees Dumbbell Side to Side Lunges Double Burpees (2 Push Ups and 2 Prisoner Jump Squats) Stability Ball Roll Ups Grasshopper Burpees Ground and Pound – Alternating Dumbbell Rows Burpee Speed Thrusters Modalità di Esecuzione : 1 minuto ad esercizio e 15” di Recupero tra gli esercizi Recupero alla fine del giro :… Read More »Burpees Extreme Circuit
Dumbbell Deadlift CurlsSlalom Burpees Abs V-Ups Double Knee Tap Burpees Dumbbell Step Ups Double Push Up Burpees Hand to Hand KB Depth Rows Quad Thrust Burpees Alternating Side to Side Lateral Raises Alternating Kick Thru Toe Touch Burpees Eseguire gli esercizi per 1 Minuto e recuperare 15” tra gli esercizi Recupero 3′ alla fine del giro – Ripetere per 3 volte
