Questo protocollo vi aiuterà tantissimo per il vostro Footwork e la coordinazione di tutto il corpo per il fatto che la corda unisce parte alta e parte bassa del corpo simultaneamente.Vi aiuterà nel miglioramento della prestazione atletica in quanto la quarta settimana arriverete a fare 4 giri del circuito.
Cerca di mantenere una media di 12’/15′ in modo da spingere al massimo e tenere duro anche nell’ultima settimana che avrete 4 giri da completare in modo da completare il tutto entro un’ora di allenamento.
| ESERCIZIO | SET | RIPETIZIONI | RECUPEROC |
|---|---|---|---|
| Corda | 1 | 100 | |
| Jamping Jack | 1 | 100 | |
| Corda | 1 | 90 | |
| Crunches | 1 | 90 | |
| Corda | 1 | 80 | |
| Mountain climbers | 1 | 80 | |
| Corda | 1 | 70 | |
| Crunches | 1 | 70 | |
| Corda | 1 | 60 | |
| Air Squat | 1 | 60 | |
| Corda | 1 | 50 | |
| Mountai Climbers | 1 | 50 | |
| Corda | 1 | 50 | |
| Crunches | 1 | 40 | |
| Corda | 1 | 50 | |
| Air Squat | 1 | 30 | |
| Corda | 1 | 50 | |
| Lunges | 1 | 20 | |
| Corda | 1 | 50 | |
| Crunches | 1 | 10 | 1′ |
| SETTIMANA | LIVELLO | GIRI PER CIRCUITO |
|---|---|---|
| WEEK I | 1 | 1 |
| WEEK II | 2 | 2 |
| WEEK III | 3 | 3 |
| WEEK IV | 3 | 4 |
