CIRCUITO CON LA CORDA PER IL FOOTWORK

    Questo protocollo vi aiuterà tantissimo per il vostro Footwork e la coordinazione di tutto il corpo per il fatto che la corda unisce parte alta e parte bassa del corpo simultaneamente.Vi aiuterà nel miglioramento della prestazione atletica in quanto la quarta settimana arriverete a fare 4 giri del circuito.

    Cerca di mantenere una media di 12’/15′ in modo da spingere al massimo e tenere duro anche nell’ultima settimana che avrete 4 giri da completare in modo da completare il tutto entro un’ora di allenamento.

    ESERCIZIOSETRIPETIZIONIRECUPEROC
    Corda1100
    Jamping Jack1100
    Corda190
    Crunches190
    Corda180
    Mountain climbers180
    Corda170
    Crunches170
    Corda160
    Air Squat160
    Corda150
    Mountai Climbers150
    Corda150
    Crunches140
    Corda150
    Air Squat130
    Corda150
    Lunges120
    Corda150
    Crunches1101′
    SETTIMANALIVELLOGIRI PER CIRCUITO
    WEEK I11
    WEEK II22
    WEEK III33
    WEEK IV34