Questo protocollo di allenamento per allenarsi a casa allenando la parte alta, bassa e la resistenza fisica di tutto il corpo..Non hai bisogno di attrezzatura ma solo di un piccolo spazio e tanta voglia di allenarti e non mollare mai.Ricorda di lavorare sempre FINO ALLA FINE
LIVELLO1-Lavora 20”e recupera 40” tra ogni esercizio alla fine del round Rest 2minuti. LIVELLO2 Lavora 30”e recupera 30”tra ogni esercizio alla fine del round recupera 1:30”minuti. LIVELLO3 lavora 40”e recupera 20”tra ogni esercizio alla fine del round recupera 1 minuto.Quando avete finito i 3 round recupera 4’e ripeti i round in base al tuo livello
ESERCIZIO | SET | REPS/TEMPO | RECUPERO | NOTE |
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SCHEDA | ||||
Push up | 1 | 30” | 30” | |
Jumping jack | 1 | 30” | 30” | |
Push up pliometriche | 1 | 30” | 30” | |
Jumpin jack | 1 | 30” | 30” | |
Push up braccia larghe | 1 | 30” | 30” | |
Rest | 1 | 1:30” | ||
Air Squat | 1 | 30” | 30” | |
Skip | 1 | 30” | 30” | |
Isometria Squat | 1 | 30” | 30” | |
Skip | 1 | 30” | 30” | |
Affondi | 1 | 30” | 30” | |
Rest | 1 | 1:30” | ||
Burpees | 1 | 30” | 30” | |
Sit. up | 1 | 30” | 30” | |
Mountain climber | 1 | 30” | 30” | |
Sit up | 1 | 30” | 30” | |
Burpees | 1 | 30” | 30” | |
Rest | 4′ | recupera 4 minuti e ripeti i giri in base al tuo livello |