Scheda poter eseguire con poco spazio, solamente un Kettlebell e voglia di fare
.
PROGRESSIONI PER LIVELLI DI DIFFICOLTA’
LIVELLO 1 :Eseguire 3Set
LIVELLO 2:Eseguire 4Set
LIVELLO 3:Eseguire 5Set
| ESERCIZIO | SET | RIPETIZIONI | RECUPERO | NOTE |
|---|---|---|---|---|
| WARM UP | ||||
| Jamping Jack | 3 | 20 | 30” | |
| Air Squat | 3 | 15 | 30” | |
| Push Up | 3 | 10 | 30” | |
| Plank | 3 | 30” | 30” | |
| LAVORO | ||||
| Reverse back Lounge | 3 | 21 | ||
| Swing | 3 | 15 | ||
| Rematore | 3 | 12 | ||
| Burpees | 3 | 9 | 2′ | Recupera 2’alla fine dell’ultimo esercizio |
| COOL DOWN | ||||
| Primitive (4 esercizi) | 1 | 10′ |
