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3 SCHEDE AL SACCO PER POTER MIGLIORARE TECNICAMENTE

Questo protocollo contiene 3 schede da lavorare al sacco per migliorare il condizionamento fisico ma soprattutto la tecnica. È un lavoro basato sulla ripetizione di alcune combo per tutto il round.

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3circuiti
ATTREZZATURASaccoCorda
IDEALE PERBoxe

L'allenamento

I circuiti

Scheda 1

  1. Corda + shadow boxerecupero 1’ · 5 round · 3 di corda e 2 di shadow3’
  2. Round 1 · combo 1+1recupero 1’ · solo jab3’
  3. Round 2 · combo 1+2recupero 1’ · jab + diretto3’
  4. Round 3 · combo 1+1+2recupero 1’ · jab + jab + diretto3’
  5. Round 4 · combo 1+2+1recupero 1’ · jab + diretto + jab3’
  6. Round 5 · combo 1+2+3recupero 1’ · jab + diretto + gancio sx3’
  7. Round 6-7 · ripetute 15”-15”recupero 1’ · lavora 15” e recupera 15” per tutto il round3’

Scheda 2

  1. Corda + shadow boxerecupero 1’ · 5 round · 3 di corda e 2 di shadow3’
  2. Round 1 · combo 1+2+1+2recupero 1’ · jab + diretto + jab + diretto3’
  3. Round 2 · combo 1+2+3+2recupero 1’ · jab + diretto + gancio sx + diretto3’
  4. Round 3 · combo 1+2+5+2recupero 1’ · jab + diretto + montante sx + diretto3’
  5. Round 4 · combo 1+2+3+3recupero 1’ · 3 round · jab + diretto + gancio sx + gancio sx3’
  6. Round 5 · combo 1+2+5+3recupero 1’ · 3 round · jab + diretto + montante sx + gancio sx3’
  7. Round 6-7 · ripetute 20”-20”recupero 1’ · lavora 20” e recupera 20” per tutto il round3’

Scheda 3

  1. Corda + shadow boxerecupero 1’ · 5 round · 3 di corda e 2 di shadow3’
  2. Round 1 · combo 1+1+2+3+2+1recupero 1’ · jab + jab + diretto + gancio sx + diretto + jab3’
  3. Round 2 · combo 2+3+2+3+2+3recupero 1’ · diretto + gancio sx + diretto + gancio sx + diretto + gancio sx3’
  4. Round 3 · combo 1+2+1+2+1+1recupero 1’ · jab + diretto + jab + diretto + jab + jab3’
  5. Round 4 · combo 5+6+5+6+3+3recupero 1’ · montante sx + montante dx + montante sx + montante dx + gancio sx + gancio sx3’
  6. Round 5 · combo 1+2+5+3+2+3recupero 1’ · jab + diretto + montante sx + gancio sx + diretto + gancio sx3’

Da ricordare

I colpi associati ai numeri

1Jab
2Diretto
3Gancio Sx
5Montante Sx
6Montante Dx

Il consiglio di Alessio

Un calcio 10.000 volte

Non temere l’uomo che pratica 10.000 calci una volta, ma temi l’uomo che ha praticato un calcio 10.000 volte. (Bruce Lee)

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